Tangsel, Spot19 – Liburan akhir tahun akan segera datang pastinya kita akan merencanakan banyak sekali kegiatan untuk bisa menikmati liburan. Agar menikmati liburan akhir tahun dengan nyaman kali ini kita akan memberikan beberapa tips menjaga imun agar aman selama liburan akhir tahun dan tahun baru 2022.
Berlibur di antara kesibukan sehari-hari akan memberikan berbagai banyak manfaat untuk diri kita, terutama di masa liburan pandemi seperti ini. Bukan hanya harus bisa menyumbang di dalam hidup tetapi harus mampu dalam menjaga pikiran dan kesehatan tubuh. Pada saat kita akan pergi ke tempat yang baru, setiap orang pastinya akan mempunyai pengalaman yang berbeda dan pandangan baru perihal kehidupan.
Supaya agenda berlibur kamu tetap aman dan lebih maksimal, tentu tidak ada salahnya kita mencari tahu cara menjaga kesehatan tubuh selama liburan agar selalu bugar. Memiliki tubuh sehat pastinya akan membuat acara liburan semakin memiliki kesan.
Baca juga: Kok Saya Sering Lesu dan Lelah? Cek Faktor Penyebabnya
5 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Masa Liburan
Mengingat kondisi setiap tempat itu sangat berbeda-beda, ada baiknya sebelum liburan kamu bisa menyimak beberapa tips menjaga imun agar aman selama liburan akhir tahun dan tahun baru 2022.
Memenuhi kebutuhan vitamin
Dalam hal ini kamu disarankan untuk rutin mengonsumsi vitamin C untuk setiap harinya. Vitamin C merupakan nutrisi paling penting dan sudah banyak diketahui mampu untuk menjaga imun dalam tubuh. Bukan hanya sekedar bisa untuk mempertahankan daya tahan tubuh, vitamin C memiliki peran sebagai antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari rusaknya sel yang disebabkan oleh Radikal bebas.
Hal ini juga merupakan sebuah cara menjaga imun tubuh saat pandemi dan mencegah resiko terjadinya penyakit jantung dan juga kanker. Memenuhi asupan vitamin C, bisa dengan cara konsumsi buah dan sayuran. Misalnya jeruk, kiwi, jambu biji, apel, stroberi, pepaya, kale, bayam, brokoli, kubis, dan kembang kol.
Selain itu kamu juga masih perlu untuk mengonsumsi multivitamin, supaya kebutuhan vitamin C dalam tubuhmu terpenuhi sepenuhnya. Apa lagi jika kamu adalah seseorang yang memiliki aktivitas yang padat di masa pandemi seperti sekarang ini.
Menyempatkan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh
Supaya nantinya badan menjadi lebih sehat dan juga bugar, sebaiknya sempatkan diri untuk melakukan olahraga. Kamu tidak harus melakukan olahraga yang berat dan berdurasi lama. Lakukan olahraga yang memiliki intensitas ringan dan minimal 3 kali dalam satu minggu. Misalnya seperti olahraga jogging, aerobik dan olahraga kardio lainnya.
Menjaga pola makan
Pola makan ini akan sangat berpengaruh dalam menjaga sistem imun dalam tubuh, ketika kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan gizi dan juga bernutrisi maka bisa membuat saya tahan tubuhmu semakin kuat. Hindari mengonsumsi makanan maupun minuman yang hanya membuat sistem imun lemah. Misalnya seperti banyak konsumsi makan yang terlalu pedas, tinggi akan gula dan garam, makanan berlemak. Akibat tidak menjaga kesehatan tubuh dengan cara yang seperti ini akan mudah membuat tubuh lemah dan terserah penyakit.
Istirahat yang cukup
Poin yang satu ini sangat penting untuk dilakukan terutama untuk kamu yang ingin melakukan road trip saat liburan nanti. Pastikan jika kamu memang sudah mendapatkan istirahat yang cukup. Memiliki tidur yang berkualitas akan bisa memberikan sistem metabolisme dalam tubuh semakin baik sehingga berbagai gangguan kesehatan bisa dihindari dengan baik.
Hilangkan stres dalam diri
Contoh sikap bersyukur dalam menjaga kesehatan tubuh berikutnya adalah mengurangi rasa stres yang terlalu berlebihan karena hal ini juga memiliki andil dalam melemahkan sistem imun dalam tubuh. Alangkah lebih baik jika kamu bisa mengelola stresmu dengan baik, kamu bisa menengahkan dirimu dan alihkan perasaan stres tersebut dengan melakukan berbagai hal yang mempunyai manfaat.
Baca juga: 17 Tips Sehat Tanpa Harus Diet Ketat
Mengenal Jenis-Jenis Vitamin Yang Akan Menjaga Daya Tahan Tubuh Lebih Baik
Makan saja memang tidak akan cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh kita, setidaknya kita membutuhkan multivitamin untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin pada tubuh agar lebih maksimal. Setelah kamu mengenal beberapa tips menjaga kesehatan tubuh ada beberapa jenis vitamin yang bisa membantu menjaga imun tubuh :
Vitamin E
Vitamin E merupakan jenis vitamin yang kaya dengan antioksidan dan juga memiliki fungsi penting untuk memberikan perlindungan pada kelenjar timus dan memperkuat sel darah putih dalam melawan infeksi. Vitamin E ini esensial serta berperan besar dalam sistem kekebalan tubuh kita. Sumber vitamin E yang baik berasal dari biji-bijian mentah, seperti bunga matahari, alpukat, kacang tanah, kacang tanah, dan kacang almond.
Vitamin A
Pada ayat Al Quran tentang menjaga kesehatan tubuh memang penting untuk dilakukan salah satunya dengan cara mengonsumsi vitamin A. Jika selama ini kita mengenal vitamin A lebih ke dalam menjaga kesehatan mata, maka itu salah vitamin A memiliki peran dalam menjaga sistem imun. Vitamin A paling mempunyai peran dalam pembentukan sel darah putih yang mana sel darah ini akan membantu dalam melawan dan memusnahkan virus dan juga bakteri yang ada di tubuh.
Vitamin D
Vitamin D berperan untuk memicu sistem kekebalan tubuh beserta membantu dalam memberikan perlawanan terhadap infeksi. Selain bisa berjemur, memenuhi kebutuhan vitamin D ini bisa ditunjang dengan rajin mengonsumsi minyak ikan, sereal, telur, suplemen vitamin D dan juga margarin yang kaya dengan kandungan vitamin D.
Vitamin B
Vitamin untuk lebih bisa meningkatkan imun dalam tubuh yang satu ini akan sangat mudah ditemukan pada biji-bijian, susu dari produk olahan, kacang-kacangan, tomat, brokoli, paprika, tuna, bawah putih dan ikan beserta daging ayam. Vitamin yang satu ini sangat berperan penting dalam memproduksi energi, memelihara kesehatan ibu beserta janin dan juga menunjang dalam membantu metabolisme di dalam tubuh. Hal paling penting lainnya adalah untuk lebih bisa menunjang dalam menjaga kekebalan dalam tubuh seseorang supaya selalu dalam kondisi yang paling terbaik.
Vitamin C
Vitamin C bisa lebih meningkatkan untuk kadar antibodi sehingga akan lebih bisa memperbaiki respon sistem imun dalam tubuh. Bukan itu saja vitamin yang mempunyai efek sebagai antioksidan satu ini bisa membantu dalam penyembuhan luka dan mengoptimalkan kinerja sel darah putih. Vitamin C juga menjadi salah satu tips menjaga imun agar aman selama liburan akhir tahun dan tahun baru 2022 yang terbaik.
Sekarang ini banyak sekali kekhawatiran berlibur di tengah-tengah pandemi yang dapat mempunyai risiko dalam penularan COVID-19 dan berbagai jenis penyakit yang lainnya tinggi. Selama berlibur memilih tempat yang aman, bersih, jauh dari kerumunan, menjaga protokol kesehatan, dan meningkatkan sistem imun dalam tubuh, liburan yang kamu jalankan akan senantiasa menyenangkan dan tanpa hambatan.
**Editor: Ed Ward
